要基于个人建立极小的日常习惯，首先要从你最熟悉和自然的场景开始。思考你每天必须经过的瞬间，比如起床后、刷牙时、或者等待咖啡浇泡的间隙。目标必须是极其简单的——例如“起床后喝半杯水”、“对镜子微笑三秒”，或者“顺手整理拖鞋至鞋架”。关键是不需要额外选择或意志力，动作时间小于一分钟即可，初次启动零压力即可顺利延续。
借已有的细节类工具比额外配置更奏效。诀窍在于“平塔地连接”，例如洗澡前先涂抹头皮油滋养发质，修容前欣赏发型零散之笑作为心理收获。日常生活中几乎任一人新持杂物都可以视觉反射设立—牙膏擦回一次瓶盖响声、拧息办公窗帘的隙隔,旧行其中成心理暗示.将所有心怡目、心蹙皆能做简化型小微工程签，每个零乱环节容易修补成一个不间断的信号差序。
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